🏆 Golden Rules
🥩
Protein 160–170g/hari
Ayam katering + Whey Protein + Putih Telur. Jangan skip!
🍠
Karbo Timing
Ubi/Buah HANYA sebelum gym. Setelah gym → Protein & Sayur.
🚫
Zero Cheat Day
0% Gula • 0% Tepung • 0% Martabak. Selama fase transformasi.
💧
Air Putih 4–5 Liter/hari
Dukung metabolisme lemak dan kerja ginjal optimal.